老年健康科普

生活中很多老年人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都并不在意。其实腰酸背痛可能是骨质疏松的一大表现，那老年人骨质疏松的表现有哪些?

1、体力下降，手足抽搐

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，常发生腿抽筋。

2、胸闷气短，呼吸困难

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

3、身体短缩，出现驼背

日久天长，积少成多，一些老人的椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。

老年人骨质疏松注意事项

1、控制饮食

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。

2、拒绝吸烟等不良习惯

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

3、勤加锻炼

运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

老年人骨质疏松怎么锻炼

一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女，病人多伴有全身退行性变化，表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担，会造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等，选择相宜的锻炼形式。建议可以咨询医生。

二是持之以恒。骨质疏松症的运动不可三日打鱼、两日晒网，否则，效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行，以保持锻炼之连续性。一般情况较好的病人，可选择一些自己感兴趣的运动项目，这样较易做到持之以恒。